Váll fájdalom enyhítésére. Gyakorlatok a vállfájdalom enyhítésére • MassageAddict

Share Biztosan sokan tapasztaltátok már a kínzó vállfájdalom gyötrelmeit, melynek számos oka lehet.

Ilyen például a helytelen testtartásunk, alvás közbeni kitekert póz, felborult izomegyensúly, vagy rossz edzési szokások. A váll három különböző részből áll, megkülönböztetjük az elülső anterior részt, mely befelé forgatja a kart, ilyenek például a fekvőtámasz szerű mozgások.

Klinika váll fájdalom

A középső medius rész távolítja a kart pl. A hátsó posterior rész a kar kifele forgatásáért felel, legjobban az evezésszerű mozdulatoknál aktiválódik.

A vállízület a legnagyobb mozgástartománnyal rendelkező ízület testünkben. Gömb alakú ízület mely lehetővé teszi a kar bármilyen irányú mozgatását. Az ízület védelmét a rotátorköpeny biztosítja, mely alatt a vállízületet körbevevő kisebb izmok összeségét értjük.

Műtét Szteroidos injekció befagyott vállra A cortizosteroidos injekciók segítenek a vállízületi fájdalom csökkentésében, az ízületi gyulladás megszüntetésében és a váll mozgásterének növelésében. Ez a módszer különösen a befagyás kezdeti szakaszában hasznos.

Ha az izomegyensúly felborul, az izmok közti terheléseloszlás nem egyenletes, ezáltal nem képesek levenni a terhelést az ízületről, sérülés következik be az ízületben, mely akár maradandó fájdalomhoz is vezethet. Befagyott váll szindróma alatt a váll és a környéki izmok krónikus gyulladását értjük, mely hatására a kötőszövet merevvé válik, akadályozva a vállízület mozgását.

A gyulladás hatására a kar mozgatása nehézkessé, fájdalmassá válik, kialakul egyfajta ördögi kör, mely során a váll a mozgáshiánytól még kötöttebbé válik.

A gyógyulási idő nagyban függ a diagnosztizálás időpontjától ezért rendkívül fontos, hogy ha erős fájdalmat és mozgatási nehézséget érzünk vállunkban azonnal forduljunk szakemberhez! Néhány egyszerű gyakorlatot rendszeresen végezve könnyedén átmozgathatjuk a vállízületet, így visszaállíthatjuk a kéztő alagút szindróma műtét nélkül, illetve a környéki izmok eredeti mozgástartományát, ezáltal csökkenthetjük a váll fájdalom enyhítésére.

Váll fájdalom kezelése, mint enyhítése

A váll és a mell átmozgatása Vegyünk számunkra megfelelő pozíciót, úgy hogy hátunk egyenes maradjon, majd egyik karunkat nyújtsuk ki magunkat előtt és lassú tempóban mp alatt vigyük hátra és enyhén fel a karunkat, közben mellkasunkat enyhén fordítsuk a kar irányába. Ismételjünk 3x-4x mindkét kar esetében.

Rövid mozdulatokkal mozgassuk testünket, nagyjából 10 cm-es mozgástartományban. Végezzük másodpercig, lassú, koncentrált tempóban, majd váll fájdalom enyhítésére 3x-4x.

A tricepsz nyújtása Az egyik karunkat emeljük magunk mellé, majd a könyökünket hajlítsuk be, és kezdjük el lassan magunk felé húzni nagyjából 15 másodpercig. Ismételjünk mindkét karon 3x-4x. Ezen gyakorlat rendszeres elvégzésével nagy mértékben csökkenthetjük a váll sérülésének esélyét, megőrizhetjük és növelhetjük a mozgástartományát, melyek mind hozzájárulnak az ízület egészségének megőrzéséhez.

Ha te is vállproblémákkal küzködsz, jelentkezz be szakembereinkhez ezen a linken!